Cómo hacer burpees de Crossfit correctamente: una guía completa

Los burpees son uno de los ejercicios más populares del Crossfit. No solo son excelentes para quemar calorías y mejorar la resistencia, sino que también trabajan varios grupos musculares al mismo tiempo. Sin embargo, hacer burpees correctamente no es fácil. Es importante saber cómo realizarlos adecuadamente para evitar lesiones y obtener los mejores resultados.

En esta guía completa, te enseñaremos todo lo que necesitas saber sobre cómo hacer burpees correctamente. Desde los beneficios de este ejercicio hasta los errores comunes que debes evitar, pasando por cómo incorporarlo a tu rutina de entrenamiento de manera efectiva.

Beneficios de los burpees de Crossfit

Antes de profundizar en cómo hacer burpees correctamente, es importante conocer los beneficios de este ejercicio. Algunos de ellos son:

Quema calorías: los burpees son un ejercicio de cuerpo completo que puede quemar hasta 10 calorías por minuto, lo que los convierte en una excelente opción para aquellos que buscan perder peso.
Mejora la resistencia: los burpees trabajan el sistema cardiovascular y respiratorio, lo que ayuda a mejorar la resistencia.
Trabaja varios grupos musculares: los burpees trabajan los músculos de las piernas, los brazos, el pecho y la espalda, lo que ayuda a tonificar y fortalecer el cuerpo en general.

Cómo hacer burpees correctamente

Ahora que conoces los beneficios de los burpees de Crossfit, es hora de aprender cómo hacerlos correctamente. Sigue estos pasos:

Comienza de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
Agáchate y coloca las manos en el suelo frente a ti.
Patea los pies hacia atrás para colocarte en posición de plancha.
Realiza una flexión de brazos.
Salta hacia adelante para volver a la posición de cuclillas.
Salta hacia arriba con los brazos extendidos sobre la cabeza.

Errores comunes al hacer burpees

Hay varios errores comunes que debes evitar al hacer burpees de Crossfit. Algunos de ellos son:

No mantener la espalda recta durante la plancha o la flexión de brazos.
No colocar las manos correctamente en el suelo, lo que puede provocar lesiones en las muñecas.
No aterrizar correctamente después de saltar hacia arriba, lo que puede provocar lesiones en las rodillas.
No controlar la respiración adecuadamente.

Cómo hacer flexiones correctamente

Leer aquí

Cómo incorporar burpees de Crossfit en tu rutina de entrenamiento

Para incorporar burpees de Crossfit en tu rutina de entrenamiento, sigue estos consejos:

Comienza con un número bajo de repeticiones e incrementa gradualmente.
Realiza burpees de Crossfit como parte de un circuito de entrenamiento de cuerpo completo.
Asegúrate de realizar un calentamiento adecuado antes de comenzar a hacer burpees de Crossfit.
Descansa adecuadamente entre series y entrenamientos para evitar lesiones.

Los 10 mejores ejercicios de Crossfit

Leer aquí