Cómo hacer handstand push ups en CrossFit

Si eres un entusiasta del CrossFit, es probable que hayas escuchado sobre el handstand push up. Este ejercicio no solo es impresionante, sino que también es una excelente manera de fortalecer tus hombros, brazos y núcleo. Sin embargo, hacer un handstand push up no es fácil, y puede requerir un poco de práctica y paciencia. En este artículo, te mostraremos cómo hacer handstand push ups en CrossFit, desde la preparación hasta la ejecución.

Preparación

Antes de intentar hacer un handstand push up, es importante asegurarse de tener la fuerza y la técnica adecuadas. Aquí hay algunos ejercicios que puedes hacer para prepararte:

Push ups

Los push ups son un gran ejercicio para fortalecer los hombros, el pecho y los brazos, lo que te ayudará a hacer handstand push ups. Asegúrate de tener una técnica adecuada de push up, con las manos justo debajo de los hombros, los codos doblados en un ángulo de 90 grados y la espalda recta.

Handstand hold

Antes de intentar hacer handstand push ups, debes poder sostener un handstand estático. Puedes practicar esto contra una pared o con la ayuda de un compañero. Asegúrate de mantener el cuerpo recto y apretar los músculos del núcleo.

Pike push ups

Los pike push ups son una variante del push up que imita la posición de handstand. Párate frente a una pared y coloca las manos en el suelo, a unos 30 centímetros de la pared. Luego, camina hacia atrás con los pies hasta que tu cuerpo forme una línea recta y perpendicular a la pared. Baja el cuerpo hasta que la cabeza toque el suelo y luego levántate.

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Ejecución

Una vez que te hayas preparado adecuadamente, es hora de intentar hacer un handstand push up. Sigue estos pasos:

Paso 1: Colócate en posición de handstand

Coloca las manos en el suelo, a una distancia ligeramente mayor que el ancho de los hombros. Levanta los pies hacia arriba y apóyalos en la pared. Asegúrate de tener los codos rectos y los hombros estables.

Paso 2: Baja el cuerpo

Comienza a bajar el cuerpo hacia el suelo, doblando los codos en un ángulo de 90 grados. Asegúrate de mantener el cuerpo recto y apretar los músculos del núcleo.

Paso 3: Levántate

Levanta el cuerpo de vuelta a la posición de handstand, empujando el suelo con las manos y extendiendo los brazos. Asegúrate de mantener el cuerpo recto y apretar los músculos del núcleo.

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Consejos y trucos

Aquí hay algunos consejos y trucos para ayudarte a hacer handstand push ups:

Usa una pared

Practica tus handstand push ups contra una pared para mantener la estabilidad y evitar caídas.

Mantén la tensión

Mantén los músculos del núcleo tensos durante todo el ejercicio para mantener la estabilidad y evitar lesiones.