Cómo hacer snatch de Crossfit correctamente: Una guía completa

El snatch es uno de los movimientos más técnicos del Crossfit, pero también uno de los más gratificantes. Realizar un snatch correctamente requiere práctica y dedicación, pero una vez que lo dominas, es un movimiento muy efectivo para mejorar tu fuerza y resistencia. En este artículo, te enseñaremos cómo hacer snatch de Crossfit correctamente, para que puedas disfrutar de todos los beneficios de este movimiento.

Cómo hacer snatch correctamente

Comienza con la posición correcta

Antes de empezar a hacer snatch, debes asegurarte de que estás en la posición correcta. Para empezar, coloca los pies separados a la anchura de los hombros, con las puntas de los pies ligeramente hacia afuera. Luego, agarra la barra con las manos separadas a la anchura de los hombros, con las palmas hacia abajo. Asegúrate de que tus hombros estén sobre la barra y de que tu espalda esté recta.

Realiza el movimiento de tracción

Una vez que estés en la posición correcta, es hora de empezar a hacer snatch. Comienza con un movimiento de tracción, tirando de la barra hacia ti con los brazos extendidos. A medida que la barra se acerca a tu cuerpo, tira de ella hacia arriba con un movimiento rápido de los codos.

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Haz el cambio de posición

Cuando la barra alcance la altura de tus caderas, debes hacer un cambio rápido de posición. Desplaza tus pies hacia afuera y colócate en una posición de sentadilla. Asegúrate de que tus codos estén hacia arriba y de que la barra esté en posición de overhead.

Completa el movimiento

Una vez que estés en la posición de sentadilla, levanta la barra sobre tu cabeza para completar el movimiento. Asegúrate de mantener la espalda recta y los codos hacia arriba.

Consejos para hacer snatch de Crossfit

Practica con una barra vacía antes de añadir peso.
Mantén tus hombros hacia atrás y tus codos hacia arriba durante todo el movimiento.
No te apresures, toma tu tiempo para hacer el movimiento correctamente.
Pide a un entrenador que te supervise para corregir cualquier error en tu técnica.

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Preguntas frecuentes:

¿Es seguro hacer snatch de Crossfit?

Sí, siempre y cuando se haga con la técnica correcta y bajo la supervisión de un entrenador calificado. Es importante comenzar con una barra vacía y practicar la técnica antes de añadir peso.

¿Puedo hacer snatch de Crossfit si tengo lesiones en el hombro?

Depende de la gravedad de la lesión. Si tienes una lesión grave en el hombro, es mejor evitar hacer snatch. Si la lesión es leve, consulta con tu médico y con un entrenador de Crossfit antes de intentar hacer este movimiento.