Crossfit Open 23.3: Así es el WOD, escalados y presentación

Omaha ha albergado la presentación del WOD 23.3. Este tercer evento de los Crossfit Games Open es el paso previo a los Cuartos de final. Mallory O’Brien y Danielle Brandon han sido las encargadas de inaugurar este entrenamiento.

Open WOD 23.3

El tercer WOD de los Crossfit Open 2023 consiste en 6 minutos de time cap donde tienes que realizar tantas repeticiones como puedas de 5 wall walks, 50 Double Unders, 15 snatches*, 5 wall walks, 50 Double Unders y 12 snatches.

Si completas esos ejercicios antes de los 6 minutos, añades 3 minutos más y realizas 20 strict handstand push-ups, 50 Double Unders y 9 snatches.

Si vuelves a realizarlos antes de los 9 minutos de tiempo límite realizas 20 strict handstand push-ups, 50 Double Unders y 6 snatches.

*Cada ronda de snatches es más pesada.

Pesos y escalados

El Open permite realizar una versión adaptada dependiendo de tu experiencia y de tu capacidad física. Estas son todas las posibilidades del WOD 23.3:

RX
A) 6′ Time Cap
5 Wall Walks
50 Double Unders
15 Snatches (43kg)
5 Wall Walks
50 Double Unders
12 Snatches (61kg)

B) 3′ más si acabas antes de 6′
20 HSPU
50 Double Unders
9 Snatches (84kg)

C) 3′ más si acabas antes de 9′
20 HSPU
50 Double Unders
6 Snatches (102kg)

Escalado
A) 6′ Time Cap
5 Wall Walks escalados
50 Single Unders
15 Snatches (29kg)
5 Wall Walks escalados
50 Single Unders
12 Snatches (43 kg)

B) 3′ más si acabas antes de 6′
20 hand-release pushup
50 Single Unders
9 Snatches (52kg)

C) 3′ más si acabas antes de 9′
20 hand-release pushup
50 Double Unders
6 Snatches (61kg)

Foundations
A) 12′ Time Cap
5 bear crawls
50 jumping jacks
15 snatches (20kg)
5 bear crawls
55 jumping jacks
12 snatches
(20kg)
5 bear crawls
60 jumping jacks
9 snatches
(20kg)
5 bear crawls
65 jumping jacks
6 snatches
(20kg)

Versión para hombres

RX
A) 6′ Time Cap
5 Wall Walks
50 Double Unders
15 Snatches (29kg)
5 Wall Walks
50 Double Unders
12 Snatches (43kg)

B) 3′ más si acabas antes de 6′
20 HSPU
50 Double Unders
9 Snatches (57kg)

C) 3′ más si acabas antes de 9′
20 HSPU
50 Double Unders
6 Snatches (70kg)

Escalado
A) 6′ Time Cap
5 Wall Walks escalados
50 Single Unders
15 Snatches (20kg)
5 Wall Walks escalados
50 Single Unders
12 Snatches (29 kg)

B) 3′ más si acabas antes de 6′
20 hand-release pushup
50 Single Unders
9 Snatches (34kg)

C) 3′ más si acabas antes de 9′
20 hand-release pushup
50 Double Unders
6 Snatches (39kg)

Foundations
A) 12′ Time Cap
5 bear crawls
50 jumping jacks
15 snatches (16kg)
5 bear crawls
55 jumping jacks
12 snatches
(16kg)
5 bear crawls
60 jumping jacks
9 snatches
(16kg)
5 bear crawls
65 jumping jacks
6 snatches
(16kg)

Versión para mujeres

Así ha sido el anuncio

Mallory O’Brien y Danielle Brandon, que actualmente ocupan la primera y la vigesimoséptima posición del ranking tras los dos primeros WOD, han sido las encargadas de presentar el WOD 23.3.

En este vídeo podrás ver todos los movimientos del WOD 23.3.

Consulta tu posición en los Crossfit Open 2023

Si tienes curiosidad por conocer qué posición ocupas en el ranking mundial de los Crossfit Open 2023, puedes consultarlo fácilmente.

Ya seas un atleta experimentado o un principiante, los Crossfit Open son una oportunidad para desafiarte a ti mismo y superar tus límites. ¡No pierdas la oportunidad de medirte con los mejores y consulta tu posición ahora mismo!

Ranking de los Crossfit Open 2023

Consulta aquí