Double Unders: Qué son, beneficios y consejos para hacerlos

Si eres un atleta de CrossFit, probablemente hayas oído hablar de los «double unders». Esta técnica, que implica hacer pasar la cuerda dos veces por debajo de los pies en un solo salto, puede parecer intimidante al principio, pero con la práctica adecuada, cualquiera puede aprenderla. En este artículo, te explicaremos todo lo que necesitas saber para dominarlos

¿Qué son los double unders?

Antes de profundizar en cómo hacerlos, es importante entender qué son los double unders. Como se mencionó anteriormente, se trata de hacer pasar la cuerda dos veces por debajo de los pies en un solo salto. Esta técnica es comúnmente utilizada en entrenamientos de CrossFit y otros deportes de saltos, como el boxeo y el salto con pértiga.

Beneficios

Dominar los double unders puede parecer difícil, pero vale la pena el esfuerzo. Aquí hay algunos de los beneficios que puedes obtener al incorporar esta técnica en tu entrenamiento de CrossFit:

Mejora la coordinación y el equilibrio
Aumenta la velocidad y la resistencia cardiovascular
Fortalece los músculos de las piernas, los hombros y los brazos
Quema calorías a un ritmo rápido

Preparación para los double unders

Antes de intentarlos, es importante tener una base sólida en la técnica básica de saltar la cuerda. Asegúrate de que tu cuerda sea del tamaño adecuado y que esté bien ajustada. Además, asegúrate de que tus zapatos sean adecuados para saltar y que tengas una superficie adecuada para saltar.

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Pasos para hacer double unders

Una vez que estés preparado, aquí hay algunos pasos para ayudarte a aprender la técnica de double unders:

Paso 1: Dominar el salto básico de la cuerda

Antes de intentar double unders, asegúrate de que puedas hacer al menos 50 saltos básicos de la cuerda sin tropezar. Mantén tus codos cerca de tu cuerpo y gira la cuerda con las muñecas.

Paso 2: Aprender a saltar más alto

Para hacer double unders, necesitarás saltar más alto que en el salto básico de la cuerda. Practica saltar más alto y asegúrate de que la cuerda todavía gire lo suficientemente rápido para pasar dos veces debajo de tus pies.

Paso 3: Dominar el giro de muñeca

En lugar de usar todo tu brazo para girar la cuerda, usa solo tus muñecas para hacerla girar más rápido. Esto te permitirá pasar la cuerda dos veces debajo de tus pies en un solo salto.

Paso 4: Practicar, practicar y practicar

Como con cualquier técnica, la práctica hace la perfección. Dedica tiempo a practicar tus double unders todos los días y pronto te sentirás cómodo haciéndolos en tus entrenamientos de CrossFit.

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Consejos para hacerlos

Aquí hay algunos consejos adicionales para ayudarte a dominar los double unders en CrossFit:

Mantén tus codos cerca de tu cuerpo mientras saltas. Esto te permitirá tener un mejor control de la cuerda y una mayor precisión en el movimiento.
Utiliza solo tus muñecas para hacer girar la cuerda. De esta manera, podrás generar más velocidad y pasar la cuerda dos veces debajo de tus pies en un solo salto.
Mantén una postura erguida y un núcleo firme. Esto te ayudará a mantener el equilibrio y a tener una mejor coordinación en el movimiento.
Practica la técnica de doble salto sin cuerda antes de intentarlos. Esto te ayudará a desarrollar la coordinación necesaria para realizar el movimiento.
Asegúrate de saltar lo suficientemente alto para permitir que la cuerda pase dos veces debajo de tus pies. Si saltas demasiado bajo, la cuerda se enredará y te tropezarás.
No te rindas. Los double unders pueden ser desafiantes al principio, pero con la práctica adecuada, cualquiera puede aprenderlos. Dedica tiempo a practicar todos los días y pronto te sentirás cómodo haciéndolos en tus entrenamientos de CrossFit.