Los mejores ejercicios de Crossfit para principiantes

El Crossfit se ha convertido en uno de los deportes más populares en todo el mundo. Esta modalidad de entrenamiento de alta intensidad, que combina movimientos funcionales con levantamiento de pesas, carreras y saltos, puede ser muy efectiva para mejorar la forma física en general. Sin embargo, muchas personas se sienten intimidadas por la complejidad de los ejercicios de Crossfit, especialmente los principiantes.

En este artículo, vamos a mostrar los mejores ejercicios de Crossfit para principiantes, para que puedas empezar a entrenar con confianza. Estos ejercicios son seguros, efectivos y fáciles de aprender, lo que los hace perfectos para aquellos que están empezando en el mundo del Crossfit.

Air squat

Los air squats son uno de los ejercicios fundamentales del Crossfit, y son una excelente manera de trabajar los músculos de las piernas y los glúteos. Para realizar el air squat correctamente, empieza de pie con los pies separados a la anchura de los hombros. Baja las caderas hacia atrás y hacia abajo como si fueras a sentarte en una silla, manteniendo las rodillas alineadas con los pies y el pecho erguido. Mantén esta posición durante un segundo, luego empuja hacia arriba a través de los talones para volver a la posición de pie.

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Push-up

Los push-ups son otro ejercicio básico del Crossfit que se enfoca en los músculos del pecho, los hombros y los tríceps. Para realizar un push-up correctamente, colócate en una posición de tabla con las manos separadas a la anchura de los hombros y los pies juntos. Baja el cuerpo hacia el suelo doblando los codos y manteniendo el cuerpo recto, luego empuja hacia arriba de nuevo a la posición de tabla.

Pull-up

Los pull-ups son un ejercicio más avanzado, pero pueden ser modificados para principiantes. Para realizar un pull-up modificado, colócate debajo de una barra de pull-up y agarra la barra con las palmas hacia ti y las manos separadas a la anchura de los hombros. Tira hacia arriba hasta que el pecho toque la barra, manteniendo los codos cerca del cuerpo.

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Burpee

Los burpees son un ejercicio de cuerpo completo que combina una sentadilla, una flexión y un salto. Para realizar un burpee, empieza de pie, luego baja a una posición de flexión y salta hacia atrás para colocarte en una posición de tabla. Luego, salta hacia adelante para volver a una posición de sentadilla y salta hacia arriba con las manos sobre la cabeza.

Box jump

Los box jumps son un ejercicio de salto que ayuda a desarrollar la fuerza de las piernas y la coordinación. Para realizar un box jump, empieza de pie frente a una caja, luego salta sobre la caja y aterriza en una posición de sentadilla. Luego, salta hacia abajo de la caja y repite.